Categoria: Sport e prevenzione
Atleti amatoriali, runner, ciclisti, anziani attivi. Recupero, prevenzione infortuni, gestione del carico.
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DOMS (dolori muscolari post-allenamento): omega-3 e antiossidanti per il recupero
I DOMS sono i dolori muscolari che compaiono 24-48 ore dopo un allenamento intenso. Non sono acido lattico – sono microlesioni del muscolo. Omega-3 e antiossidanti hanno un ruolo studiato nella riduzione dell’intensità e nella velocità di recupero.
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Recupero dell’atleta amatoriale: omega-3, magnesio e qualità del sonno
L’atleta amatoriale ha 1-2 ore al giorno per allenarsi e tutta una vita lavorativa che lo spreme. Il vero limite non è il volume di allenamento ma il recupero. Omega-3 e magnesio agiscono su sonno, infiammazione e rilassamento muscolare – tre pilastri del recupero.
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Prevenzione delle distorsioni di caviglia: propriocezione, collagene, MSM
Chi ha distorto la caviglia una volta è 70% più probabile a distorcerla di nuovo. La prevenzione è prima di tutto neuro-motoria: propriocezione, controllo motorio. Collagene e MSM possono accompagnare la qualità del tessuto legamentoso. Cosa dice la letteratura.
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Ciclismo amatoriale e mal di schiena: postura sulla bici, induzione mio-fasciale, magnesio
Tre ore in sella con una postura non ottimale e ti porti a casa una lombalgia che dura una settimana. Bike fitting, induzione mio-fasciale e gestione del magnesio sono le tre leve per il ciclista amatoriale. Cosa dicono la pratica clinica e la letteratura.
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Running e prevenzione delle tendinopatie: collagene, vitamina C, programmazione del carico
Le tendinopatie sono il primo motivo di abbandono nei runner amatoriali. La prevenzione è prima di tutto programmazione del carico, ma anche il tessuto – collagene, vitamina C – può essere coadiuvato. Cosa dicono la letteratura e la pratica clinica.
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Crossfit e recupero articolare: omega-3, curcumina, collagene
Il crossfit sollecita le articolazioni come pochi altri sport amatoriali: spalle, ginocchia, schiena, polsi. Il recupero attivo e tre coadiuvanti orali studiati – omega-3, curcumina, collagene – possono accompagnare un’attività che chiede molto al tessuto.
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Anziano attivo e prevenzione della sarcopenia: proteine, collagene, vitamina D
La sarcopenia – perdita di massa e forza muscolare con l’età – è il vero killer dell’autonomia dopo i 65 anni. La fisioterapia con esercizio progressivo è la prevenzione più efficace. Proteine, collagene, vitamina D sono coadiuvanti studiati.
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Longevità funzionale: invecchiare bene è una scelta quotidiana (e i kit hanno senso)
La differenza tra un settantenne autonomo e uno che fatica a salire le scale non è genetica: è abitudini. Movimento, alimentazione, sonno, micronutrienti — i pilastri della longevità funzionale sono pochi e noti. Quando un kit ha senso e quando il singolo prodotto basta.