Le tendinopatie sono il primo motivo per cui i runner amatoriali abbandonano la corsa. Achilleo, rotuleo, glutei, fascia plantare: gli infortuni da sovraccarico arrivano quasi sempre dopo un aumento incontrollato di volume o intensità. La prevenzione è prima di tutto programmazione del carico, ma anche il tessuto – collagene, vitamina C – può essere coadiuvato dalla nutraceutica con un razionale solido.
Cosa succede
Il tendine si adatta al carico, ma con tempi lunghi (12-24 settimane per cambiamenti strutturali). Quando aumenti volume più velocemente di quanto il tendine si adatti, entri in zona “tendine sovraccaricato”. Stadio iniziale: dolore lieve dopo la corsa. Stadio successivo: dolore durante la corsa. Stadio cronico: tendinosi.
Il razionale di collagene + vitamina C
Studi su atleti hanno mostrato che la sintesi di collagene tendineo è massima nelle prime ore dopo un carico meccanico. Assumere 15 g di gelatina/collagene + 50 mg di vitamina C 1 ora prima dell’allenamento aumenta significativamente la sintesi di nuovo collagene durante quella finestra.
Cosa dice la letteratura
Come lavoriamo per il runner preventivo
In studio, per il runner che non vuole fermarsi:
- Valutazione biomeccanica (corsa video-analyzed, asimmetrie)
- Programma di rinforzo specifico per le catene posteriori
- Mobilità di anca e caviglia (spesso punti deboli)
- Lavoro mio-fasciale settimanale su muscolatura ad alto rischio (polpaccio, ileo-tibiale, glutei)
- Educazione sulla regola del 10% (aumento volume settimanale)
Collagene + vitamina C 1 ora prima delle sedute lunghe come coadiuvante del periodo di carico.
Cosa puoi fare oggi
- Regola del 10%: non aumentare il volume settimanale più del 10%.
- Una sessione di forza/settimana abbatte le tendinopatie.
- Foam roller post-corsa, 5 minuti.
- Per una valutazione runner-specific, prenota una valutazione.
