Quando un paziente arriva da me con dolori cronici e mi dice “dormo male, quattro o cinque ore al massimo”, so che il fisioterapista parte già da uno svantaggio. Il vero recupero – tissutale, neurologico, ormonale – accade durante il sonno. Ormone della crescita, riparazione muscolare, consolidamento dell’apprendimento motorio: tutto succede di notte. Il magnesio glicinato ha letteratura interessante sul sonno e sul rilassamento serale.
Cosa succede nel sonno
Le fasi del sonno hanno funzioni diverse:
- Sonno NREM profondo (stadi 3-4): riparazione tissutale, secrezione di GH
- Sonno REM: consolidamento mnestico, regolazione emotiva
- Cicli: 90-110 minuti, 4-6 cicli a notte
Quando il sonno è frammentato (ipertono simpatico, stress, dolore notturno), il recovery si compromette.
Il razionale del magnesio glicinato
Il magnesio glicinato unisce due molecole rilevanti per il sonno:
- Magnesio: rilassamento muscolare, modulazione dell’eccitabilità neuronale
- Glicina: amminoacido inibitore del SNC, riduce la temperatura corporea (necessaria all’addormentamento), favorisce il sonno profondo
A differenza del magnesio ossido (mal assorbito) o citrato (effetto lassativo), il bisglicinato/glicinato ha alta biodisponibilità e ottima tollerabilità.
Cosa dice la letteratura
Come integriamo nel percorso fisioterapico
Non c’è recupero serio dei tessuti senza sonno serio. Quando il paziente lamenta sonno disturbato e ha dolori cronici muscolo-scheletrici, suggerisco:
- Igiene del sonno rigorosa (orari fissi, buio, temperatura ambiente fresca)
- Esposizione al sole mattutino (regola il ritmo circadiano)
- Rumore “bianco” (ventilatore, app dedicate) se ambiente rumoroso
- Niente schermi 1 ora prima di dormire
- Eventuale magnesio bisglicinato/glicinato serale, dopo confronto con il medico
Le tecniche cranio sacrali sono spesso molto rilassanti e migliorano la qualità del sonno la notte successiva.
Cosa puoi fare oggi
- Tieni un diario del sonno per 14 giorni – emergono pattern.
- Niente caffè dopo le 14, niente alcol dopo le 19.
- Stanza fresca (18-19°C), buia, silenziosa.
- Per un percorso fisioterapico che tenga conto del sonno, prenota una valutazione.
