In farmacia ci sono dieci forme diverse di magnesio. Costano tutte poco, e tutte dicono “magnesio”. Ma le differenze sono importanti: alcune si assorbono al 4%, altre al 40%; alcune sono ottime per il sonno, altre sono lassative; alcune costano poco e fanno poco, altre costano di più ma fanno la differenza. Vediamo le più comuni con criterio.
Le forme principali
| Forma | Biodisponibilità | Caratteristiche | Indicazione tipica |
|——-|——————|—————–|——————–|
| **Ossido** | Bassa (~4%) | Economico, effetto lassativo | Stitichezza |
| **Citrato** | Media-alta | Buono, può essere lassativo a dosi alte | Crampi, stitichezza lieve |
| **Bisglicinato** | Alta | Ottima tollerabilità, calmante | Sonno, ansia, tensione muscolare |
| **Malato** | Alta | Energetico (acido malico) | Affaticamento, fibromialgia |
| **Cloruro** | Alta | Forma marina, alto contenuto | Carenza documentata |
| **Treonato** | Alta | Attraversa la barriera emato-encefalica | Cognitive (off-label) |
| **Carbonato** | Bassa | Economico, antiacido | Acidità gastrica |
| **Solfato** | Topica/orale | “Sali di Epsom” | Bagni rilassanti |
La regola pratica
- Sonno e tensione muscolare: bisglicinato (forma più tollerata, calmante, biodisponibile)
- Crampi muscolari: citrato o bisglicinato
- Stitichezza occasionale: citrato (effetto osmotico)
- Affaticamento: malato
Quanto magnesio assumere
Il fabbisogno giornaliero raccomandato (RDA) è circa 300-400 mg/die per gli adulti. La maggior parte delle persone in dieta occidentale assume sotto-quota.
Per supplementazione coadiuvante: 200-400 mg/die in base alla forma e al motivo. Sempre dopo confronto con il medico curante.
Quando NON serve integrare
- Funzione renale compromessa: il magnesio si accumula
- Mio-stenia gravis: può peggiorare
- Sotto certi farmaci (alcuni diuretici, alcuni antibiotici): interazioni
Cosa dice la letteratura
Il magnesio nelle formulazioni BeHealth
BeHealth non commercializza un magnesio puro mono-ingrediente. Lo trovi inserito in formulazioni mirate per uso specifico:
- CollMag (linea Collagen for Life) – collagene + magnesio: la combinazione per chi cerca supporto muscolare e tendineo coordinato. È la scelta più sensata per cervicalgia tensiva, contratture, dolore miofasciale, sindrome del piriforme, crampi.
- Be Up Plus Monthly Pack (linea Alchemy) – magnesio citrato + L-arginina + acetil-carnitina + withania + adattogeni + zinco: pre-workout per sportivi, recupero energetico, fatica da carico fisico.
- MyRelax Plus (linea Alchemy) – bacopa + melatonina + supporto rilassante: non contiene magnesio in modo predominante, ma è la scelta BeHealth più allineata per il sostegno del sonno.
Se il tuo bisogno è rilassamento muscolare puro a dose dedicata (es. magnesio bisglicinato 300 mg/die per crampi), il prodotto BeHealth più vicino è CollMag che porta il magnesio insieme al collagene utile al tessuto. Per un magnesio standalone più alto, valuta in farmacia con il tuo medico – BeHealth non copre questo segmento.
Cosa puoi fare oggi
- Apporto dietetico: foglie verdi, semi di zucca, mandorle, cioccolato fondente, legumi.
- Se decidi di integrare: forma adeguata al tuo bisogno (vedi tabella).
- Inizia con dose bassa, aumenta gradualmente.
- Per un piano personalizzato, prenota una valutazione.
